Gwjazdor ja tak wlasnei cwicze nogi tylko zmodernizowalem troche laweczke tak ze da sie normalnei cwiczyc nogi oraz wlasnei wrocilem z treningu i powiem jedno polecam robienie takeigo czegos ze zakladaszna sztnge taki ciezar zeby dac rade zrobic 8 powtorzen i kiedy zrobisz serie liczysz do 10 i potem robisz jeszcze 4 powtorzenia z pomoca lub nei [...]
Trenowalem juz wiele razy partia 2x tydz.ale nigdy nie robilem tak z jedna partia miesniawa i chcialem tego sprobowac bo klata troszke odstaje od reszty. serie to wiadomo duze partie 12-14 male 9-10 powt zakres 10-12 barki tylko 15-20 powt tylko klate bede robil w tyg seriami ok 20 bo chce ja mocno skatowac.zobaczymy co sie stanie.niektorzy dobrze [...]
[...] przerwę (wcześniej ćwiczyłem przez 7 miesięcy i zrobiłem jeden cykl na mono). Miałem zamiar przećwiczyć teraz 1-2 miesiące suplementując jedynie białkiem, a po tym okresie zrobić ponownie cykl na mono. Jednak bardzo dużo pozytywnych opinii słyszałem o NO Shotgunie i zastanawiam się czy jednak po tych 2 miesiącach nie zrobić cyklu na No [...]
[...] w siadach i MC: dokładaj co trening 5 kg, jak pewnego dnia nie wyrobisz wszystkich serii i pwt, wskocz na 5x4 cały czas dokładając, potem 4x3, 3x2, 3x1, parę dni przerwy, test. Zamiast tego możesz zrobić cofnięcie o kilkanaście kg i kontynuować trening na 5x5. Do reszty ćwiczeń - jak idzie lekko, dołóż, grunt, żeby progresja była regularna.
[...] ćwiczyłem nigdy wcześniej na drążku ale dla mnie te 8 podciągnięć to dużo. Chciałbym jeszcze wzmocnić się na tyle aby te 8 podciągnięć nie było rekordem ale być w stanie np zrobić 4x8 w sobotni ranek. Jak na tę chwilę to byłby dla mnie kosmiczny wynik. Na chwilę obecną jestem w stanie uwierzyć w 4x5. Spróbuję walnąć kilka zdjęć w najbliższym [...]
[...] na redukcji, czasami pomijałem ale jak to tak bicków nie podpompować. Nie po krasnoludzku :-) Skakanka – kupiłem full wypas rzemienną na łożyskach, raz udało mi się zrobić 100 w jednej serii. Po przysiadach z sandbagiem najbardziej mną pomiata to ćwiczenie chociaż ostatnio jakby mniej. Podbije chyba do 120. Kółko – robię z kolan, obecnie [...]
w4cu- ten trick z 1 filmiku umiem :] ale jeszcze musze popracować zeby go w pełnym biegu zrobić ale w gruncie żeczy nie jest cięzkie a to z 10 sekundy to jest banał ;] Co do tego pierwszego to zaczni go robić z miejsca ze 1 dotknienciem piłki tą noge na której stoisz daj zawsze troche ku tej nogi która robisz zwód zeby nie zachaczić piłka o tą 1 [...]
[...] w początkowej przygodzie z HTZ a mianowicie.... Zacznij przyjmować testosteron dopiero wówczas kiedy będziesz wiedział że wyciągniesz z jego wartości jak najwięcej aby to zrobić moim zdaniem należy, zmienić nawyki żywieniowe, poprawić kondycje, doprowadzić swoja wagę do optymalnej dla siebie wartości, mieć czas na regularne wizyty w siłowni [...]
[...] ustawienie powtórzeń, to większy ciężar kicha mi bark. Dziś popróbowałam się z hantlami, ale 12,5kg nie ma szans...żeby wycisnąć na jedną rękę. Więc nie wiem co z tym fantem zrobić. TRENING A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s8-12p 24kg*10 (r), 24kg*10 (r), 29kg*8, 29kg*8, 29kg*8, 29kg*8 24kg*10 (r), 24kg*10(r), 29kg*8, 29kg*9, 29kg*9, 29kg*8 [...]
Ten czarny z przymala klata mogl jeszcze zrobic to co Titus po przegraniu w NPC USA na koniec . Nie wiem czy ktos kojarzy. mimo że rozpatrując oddzielnie każdą grupe mięśniową, wszędzie był lepszy Ron, oczywiście oprócz mięśni brzucha, to i tak sylwetka Flexa w ocenie całościowej budziła większe wrażenie. No prosze jaka nowoczesna logika [...]
bo wlasnie Ronnie mial genetyke zdecydowanie ponadprzecietna. genetyka to nie tylko ksztalty miesni jak to napisales, lecz takze indywidualna reakcja na koks (konskie zdrowie mozna podpiac pod ten punkt), latwosc lapania suchej masy i palenia tluszczu, odpowiedni kosciec, no i psychika godna mistrza. a co do dawek pro, niektorzy potrzebuja ich [...]
Gringerss, fota zrobiona na b&w, podkrecony kontrast i tyle. Zobacz zdjecia Phila z Iron Man Pro 2008, np. ze strony bodybuilding.com Może temat taki by założyć, gdzie po partiach zgadywałoby się jaki to zawodnik? Może to by sie cieszyło większą popularnością niż "kulturyści znani i nieznani"? Kiedys wlasnie taki temat mialem [...]
[...] swoje możliwości w dojściu do celu. Mogę przybrać lub zrzucić 10kg w kilka tygodni, gdyż wiem, że muszę po prostu dopasować sposób odżywiania i treningu, jestem w stanie to zrobić. Nie mam wątpliwości. Kiedy grałem w filmie Stay Hungry, razem z Jeffem Bridges'em i Sally Field, musiałem stracić prawie 15kg by dojść do wagi 94,5kg. A gdy [...]
[...] chwilę bez mojego Brzdąca uwieszonego u nogi %-) machałam GPP lub aero i dodatkowo callanetics * z ciężarami progresowałam stopniowo i z rozmysłem co by sobie krzywdy nie zrobić i techniki nie kaleczyć * jedyny uraz jaki doznałam to ból kolana przy wykrokach i przysiadzie ale tak jak się niespodziewanie pojawił taki i szybko zniknął Jakie [...]
[...] 6 /10 840 dziś 5'ki - ostatni dzień mikrocyklu i zarazem mojego podejścia pod FBW15/10/5 na weekendzie spróbuję zrobić krótkie podsumowanie cyklu dalej gówniany nastrój, który niestety dziś dość niegatywnie przeniósł się na trening Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 60kg x [...]
Aga jak to Sforcia dobrze ujęła, targi mają swoje plusy i minusy. :) Karolina a ja się zapytam z ciekawości, bo piszesz, że Wojtek nie "kazał" dokładać. Wiem, że generalnie masz podane obciążenia, ale właśnie masz się ich sztywno trzymać i nawet jakbyś chciała i mogła więcej to nie powinnaś? Pewnie bym mogla i nic bym mu nie mowila , ale on ma [...]
[...] spokojnie... Nie złapiesz dwóch srok za ogon a tylko się będziesz stresować że nic nie wychodzi. :-) Cóż, zasadniczo mogłam wczoraj zamiast uczyć się na dzisiejszą obronę to zrobić trening i ładne posiłki, albo przedwczoraj po zmordowaniu fizycznym przeprowadzką poćwiczyć jeszcze %-) No ale chyba wszyscy wiemy, że doba się nie rozciągnie a nasze [...]
liczy sie to co sprawia przyjemnosc jesli juz dieta jest na wcisk spelnilam twarozek, ja nie wiem czy to takie dobre wpychac w siebie jedzenie, bez uczucia glodu? ale robie co Ojciec kazali byla u mnie dzis sasiadka z dolu i sie zgadalysmy, ze czasem bedziemy bigac razem. Ona tez jest na diecie - uwaga - rzezuchowej co robic? az zaluje, ze nie [...]
Ja oststnio nie zagladam,bo mi wstyd ze schudlam na durnej diecie z ktorej boje sie wyjsc i nadal kombinuje jak to zrobic.ja tez starasznie walczylam i pomimo cwiczen i diety wcale nie chudlam,ba w grudniu wazylam 75 kg,przy moim wzroscie 158cm,to fatalka.wkoncu zaryzykowalam i zaczelam ta proteinowa,nie bylo mi az tak ciezko bo w sumie wegli mi [...]
[...] mozna dodac czosnek granulowany albo wycisniety musze sobie takie nagetsy zrobic widzialam przepis gdzies na kuchni ( w platkach owsianych) i sos jogurtowy z czosnkiem zrobić co do urozmaicania to ja musze inne mieso wprowadzic bo martwie sie tym ze jem same cyce z kurczak (czasem rybe) nie wiem czy to zdrowe... a reszta mi nie [...]
gainer3 jesień-zima atak na mase 2007
